Panduan praktis memilih makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan Anda
Pelajari Lebih Lanjut
Diabetes membuat tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah. Ketika gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda bisa merasa tidak nyaman dan berisiko mengalami komplikasi kesehatan.
Kabar baiknya, makanan tertentu dapat membantu menjaga gula darah tetap dalam batas normal. Makanan ini bekerja dengan memperlambat penyerapan gula, sehingga tidak terjadi lonjakan mendadak.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat secara rutin, Anda bisa hidup lebih sehat dan mengurangi risiko komplikasi diabetes di masa depan.
Buah ini penuh dengan lemak baik yang membuat Anda kenyang lebih lama. Serat di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, mencegah lonjakan tiba-tiba.
Bayam, kangkung, sawi hijau hampir tidak mengandung karbohidrat. Anda bisa makan banyak tanpa khawatir gula darah naik. Bonus: kaya vitamin dan mineral untuk kesehatan tubuh.
Kacang merah, lentil, kacang hijau mengandung protein nabati dan banyak serat. Kombinasi ini membuat gula darah stabil dan Anda tidak cepat lapar.
Almond, kenari, biji bunga matahari adalah camilan sempurna. Mengandung lemak sehat dan protein yang tidak membuat gula darah melonjak seperti camilan manis.
Salmon, tuna, makarel kaya protein dan omega-3. Protein membuat Anda kenyang tanpa menaikkan gula darah. Omega-3 baik untuk kesehatan jantung Anda.
Stroberi, blueberry, raspberry manis tapi aman untuk diabetes. Kandungan seratnya tinggi sehingga gula diserap perlahan. Antioksidannya juga melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Rempah ini membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik. Cukup taburkan sedikit ke makanan atau minuman Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
Jangan merasa harus langsung mengubah semua kebiasaan makan Anda. Mulai dengan satu atau dua makanan dari daftar ini, lalu tambahkan yang lain secara bertahap.
Contoh mudah: pagi hari tambahkan irisan alpukat ke roti gandum. Siang hari, makan salad sayuran hijau dengan taburan kacang. Malam hari, masak ikan salmon dengan bumbu kayu manis.
Kuncinya adalah rutin dan tidak terburu-buru. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih baik daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama.
Ukuran porsi tetap penting. Meskipun makanan ini baik untuk diabetes, makan terlalu banyak tetap bisa berdampak buruk pada gula darah. Makan secukupnya saja.
Jangan hanya makan satu jenis makanan saja. Kombinasikan berbagai makanan dalam setiap piring untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang.
Kondisi setiap orang berbeda. Sebelum mengubah pola makan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda sedang minum obat diabetes.
"Dulu saya sering lemas karena gula darah naik turun. Setelah rutin makan sayuran hijau dan ikan, kondisi saya jauh lebih baik. Sekarang lebih berenergi."
— Pak Hadi, Semarang
"Alpukat sekarang selalu ada di rumah. Mudah diolah dan benar-benar membantu saya tidak cepat lapar. Gula darah saya stabil sejak rutin makan alpukat."
— Bu Ratna, Yogyakarta
"Saya ganti camilan saya dengan kacang almond. Enak dan tidak bikin gula darah naik. Dokter bilang hasil lab saya membaik setelah tiga bulan."
— Mas Andi, Surabaya
Butuh panduan lebih detail tentang pola makan untuk diabetes? Hubungi kami untuk mendapatkan informasi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Email:
hello (at) alvrqsff.com
Alamat:
Jl. Ahmad Yani No. 89, Semarang, Jawa Tengah, Indonesia
Telepon:
+62 823 5647 1902
Ya, makanan ini baik untuk diabetes tipe 1 maupun tipe 2. Namun, untuk diabetes tipe 1, Anda tetap perlu mengatur dosis insulin sesuai anjuran dokter.
Biasanya dalam 2-3 minggu Anda akan merasakan perbedaan pada tingkat energi. Untuk hasil tes gula darah yang lebih baik, butuh waktu sekitar 1-2 bulan dengan konsumsi rutin.
Bisa, tapi pilih buah dengan indeks glikemik rendah dan makan dalam porsi kecil. Buah beri adalah pilihan terbaik. Hindari buah yang sangat manis seperti mangga matang atau anggur dalam jumlah banyak.
Tidak semua mahal. Sayuran hijau, kacang-kacangan lokal, dan telur relatif terjangkau. Anda bisa memilih yang sesuai dengan budget dan mengganti secara bertahap sesuai kemampuan.
